长寿秘诀：以后一定要常念这六个字

六字诀，在《养性延命录》中的《服气疗病》篇中就有记载：“纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也……”。

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通过发出的不同发音、口型、动作，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在自愈能力，以提高机体抵抗力。

六字诀因历代流传，版本较多。

2003年中国国家体育总局把重新编排后的六字诀等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广，其发音标注为 xū _ hē _ hū _ sì _ chuī _ xī

‌嘘字诀‌：养肝，发音为“嘘”（XU），两唇微合，舌尖向前⏮并向内抽，牙齿露有微缝，向外吐气。动作是两手重叠于小腹之上，开始呼气并念“嘘”，两眼随吐气念字慢慢尽力瞪圆‌。

‌呵字诀‌：补心，音为“呵”（he），口半张，舌舐下颌，腮稍用力后拉。动作是两臂从侧前方自然抬起，手徐徐下按时呼气读“呵”字‌。

‌呼字诀‌：健脾，发音为“呼”（Hu），撮口如管状，唇圆似筒。动作是两手由体侧如托物抬至下丹田，右手上提稍快，左手上提稍慢，同时吸气；当右手抬至中脘，随吐气念“呼”字‌。

‌呬字诀‌：养肺，发音为“呬”（si），两唇微向后收，上下↕️齿相对。动作是两手抱拳于腰间，随吐气念“呬”字，两肩向后夹脊‌。

‌吹字诀‌：补肾，发音为“吹”（chuī），两唇向后收拢，舌放平向上⬆微卷。动作是两手从体侧上举过头，随吐气念“吹”字‌。

‌嘻字诀‌：调理三焦，发音为“嘻”（xi），两唇微向两边拉开。动作是两手从体侧上举过头，随吐气念“嘻”字‌。

练习方法：

练习《六字诀》时，需要保持双脚与肩同宽，头部正直，颈部挺直，双膝微屈，全身放松‍♂️。

每个字诀重复念六次，然后进行一次调息。呼吸要缓慢、深长、均匀，以增加肺活量‌。

很多时侯为了简便，也可以不做动作，只是呼吸和发音亦可。

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