长寿秘诀:以后一定要常念这六个字

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长寿秘诀:以后一定要常念这六个字

发布日期:2025-03-07 12:51    点击次数:149

六字诀,在《养性延命录》中的《服气疗病》篇中就有记载:“纳气一者,谓吸也;吐气六者,谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬,皆出气也……”。

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通过发出的不同发音、口型、动作,利用呼吸,充分调动脏腑的潜在自愈能力,以提高机体抵抗力。

六字诀因历代流传,版本较多。

2003年中国国家体育总局把重新编排后的六字诀等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广,其发音标注为 xū _ hē _ hū _ sì _ chuī _ xī

‌嘘字诀‌:养肝,发音为“嘘”(XU),两唇微合,舌尖向前⏮并向内抽,牙齿露有微缝,向外吐气。动作是两手重叠于小腹之上,开始呼气并念“嘘”,两眼随吐气念字慢慢尽力瞪圆‌。

‌呵字诀‌:补心,音为“呵”(he),口半张,舌舐下颌,腮稍用力后拉。动作是两臂从侧前方自然抬起,手徐徐下按时呼气读“呵”字‌。

‌呼字诀‌:健脾,发音为“呼”(Hu),撮口如管状,唇圆似筒。动作是两手由体侧如托物抬至下丹田,右手上提稍快,左手上提稍慢,同时吸气;当右手抬至中脘,随吐气念“呼”字‌。

‌呬字诀‌:养肺,发音为“呬”(si),两唇微向后收,上下↕️齿相对。动作是两手抱拳于腰间,随吐气念“呬”字,两肩向后夹脊‌。

‌吹字诀‌:补肾,发音为“吹”(chuī),两唇向后收拢,舌放平向上⬆微卷。动作是两手从体侧上举过头,随吐气念“吹”字‌。

‌嘻字诀‌:调理三焦,发音为“嘻”(xi),两唇微向两边拉开。动作是两手从体侧上举过头,随吐气念“嘻”字‌。

练习方法:

练习《六字诀》时,需要保持双脚与肩同宽,头部正直,颈部挺直,双膝微屈,全身放松‍♂️。

每个字诀重复念六次,然后进行一次调息。呼吸要缓慢、深长、均匀,以增加肺活量‌。

很多时侯为了简便,也可以不做动作,只是呼吸和发音亦可。

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